Filip Broz Meng Duechter Ema gouf am nonzéngten Juli gebuer. Vun Ufank vun der Schwangerschaft vu menger Fra war ech kloer datt ech bei der Gebuert präsent wollt sinn, awer et war e klenge Fang. Ech leiden zënter Kandheet un dem wäisse Mantel Syndrom, einfach gesot ech schwächen dacks beim Dokter. Ech muss just mäin eegent Blutt kucken, mir eng Aart vu Prozedur oder Untersuchung virstellen, an op eemol fänken ech un ze schwëtzen, meng Häerzfrequenz klëmmt an um Enn passéieren ech iergendwou. Ech hu probéiert fir e puer Joer eppes doriwwer ze maachen, an am meeschte Fäll d'Ausübe vun der Mindfulness Method hëlleft mech. An Laie Begrëffer, Ech "ootmen mindfully."
Ech hunn ëmmer probéiert modern Technologie mat praktesche Liewen ze verbannen. Also et ass keng Iwwerraschung wann ech soen datt ech souwuel mäi iPhone wéi och Apple Watch benotze wann ech Aacht üben. Wéi och ëmmer, ier ech op déi praktesch Übungen an Uwendungen kommen, ass e bëssen Theorie a Wëssenschaft an der Rei.
Vill Leit mengen datt Meditatioun an ähnlech Praktiken nach ëmmer zum Räich vum Shamanismus gehéieren, alternativ Kultur an als Resultat ass et eng Zäitverschwendung. Wéi och ëmmer, et ass e Mythos deen net nëmmen vun honnerte vu verschiddene Schrëftsteller an Experten, mä virun allem vun Dokteren a Wëssenschaftler debunkéiert gouf.
Mir kënne bis zu 70 Gedanken an XNUMX Stonnen produzéieren. Mir si permanent ënnerwee an hunn eppes ze dinn. Mir këmmere sech mat Dosende vun E-Mailen, Reuniounen, Telefonsuriffen a verbrauchen all Dag digitalen Inhalt, an d'Resultat ass dacks Stress, Middegkeet, Schlofmangel a souguer Depressioun. Also ech üben net Mindfulness nëmmen wann ech en Dokterbesicht hunn, mee normalerweis e puer Mol am Dag. Et gëtt eng einfach Lektioun: Wann Dir Meditatioun wëllt verstoen, musst Dir et üben.
Meditatioun ass net nëmmen en trendy Begrëff, wéi et op den éischte Bléck schéngt. Meditatioun ass eng direkt Erfahrung vum haitege Moment. Zur selwechter Zäit hänkt et nëmmen vun Iech of wéi Dir den Zweck vun der Meditatioun definéiert. Op der anerer Säit, stellt all Persoun eppes anescht ënner dem Begrëff Meditatioun vir. Dir musst definitiv net de Kapp wéi buddhistesch Mönche raséieren oder op engem Meditatiounskëssen a Lotuspositioun sëtzen, zum Beispill. Dir kënnt meditéieren wärend Dir mam Auto fuert, d'Spullmaschinn wäscht, ier Dir an d'Bett geet oder an Ärem Bürostull.
Déi westlech Dokteren hu scho virun drësseg Joer de Kapp zesumme gesat a probéiert Meditatioun an de System vun der regulärer Gesondheetsversuergung ze integréieren. Wa se hire Kollegen am Spidol soen, si wollten mat de Patienten meditéieren, da wiere si wahrscheinlech ausgelacht. Aus deem Grond gëtt d'Wuert Mindfulness hautdesdaags benotzt. Mindfulness ass de Grondbestanddeel vun de meeschte Meditatiounstechniken.
"Mindfulness heescht präsent sinn, den haitegen Moment erliewen an net vun anere Saachen ofgelenkt ginn. Et heescht datt Dir Äre Geescht a sengem natierlechen Zoustand vu Bewosstsinn léisst, deen onparteiesch an net veruerteelt ass, "erkläert den Andy Puddicombe, Auteur vum Projet an Headspace Applikatioun.
Wëssenschaftlech Fuerschung
An de leschte Jore gouf et eng séier Entwécklung vun Imaging Methoden, zum Beispill magnetesch Resonanz Imaging. Kombinéiert mat Software kënnen Neurowëssenschaftler eise Gehir kartéieren an op eng ganz nei Manéier iwwerwaachen. An der Praxis kënne se einfach erkennen wat mam Gehir geschitt an enger Persoun déi keng Meditatioun übt, engem Ufänger oder engem laangjärege Expert. D'Gehir ass ganz plastesch a kann seng strukturell Arrangement zu engem gewësse Mooss änneren.
Zum Beispill, laut enger rezenter Etude vun der British Mental Health Foundation, sinn 68 Prozent vun den allgemenge Praktiker averstanen datt hir Patiente profitéiere vun der Adoptioun vu Mindfulness Meditatiounstechniken. Der Etude no géifen déi och Patienten profitéieren, déi keng gesondheetlech Problemer hunn.
Et ass och allgemeng Wëssen datt Stress e wesentlechen Impakt op eis Gesondheet huet. Et ass keng Neiegkeet datt eng stresseg Situatioun eng Erhéijung vum Blutdrock, Cholesterinspiegel verursaacht a kann zu engem Schlaganfall oder verschidden Häerzkrankheeten féieren. "Stress beaflosst och den Immunsystem a reduzéiert d'Chance vun der Schwangerschaft. Am Géigendeel, Meditatioun gouf bewisen fir Entspanungsreaktiounen ze induzéieren, wou Blutdrock, Häerzgeschwindegkeet, Atmungsrate a Sauerstoffverbrauch erofgoen, an den Immunsystem gestäerkt gëtt ", gëtt de Puddicombe en anert Beispill.
Et ginn eng Rei ähnlech wëssenschaftlech Erkenntnisser a si wuessen all Joer exponentiell. No all, souguer Biograph Walter Isaacson a sengem Buch Steve Jobs beschreift, datt och de Matgrënner vun Apple net ouni Meditatioun a sengem Liewen konnt maachen. Hien huet ëmmer erëm behaapt datt eise Geescht onroueg ass a wa mir probéieren et mat Wierder oder Drogen ze berouegen, wäert et méi schlëmm ginn.
Apple a Meditatioun
Am ganzen Ufank waren et nëmmen e puer Apps am App Store, déi sech op eng Manéier mat Meditatioun beschäftegt hunn. An de meeschte Fäll war et méi iwwer e puer entspaant Kläng oder Lidder déi Dir gespillt hutt a meditéiert. Si huet en Duerchbroch gemaach Headspace Applikatioun, fir déi dee genannten Andy Puddicombe steet. Hie war deen éischten, deen d'Websäit Headspace.com am Joer 2010 erstallt huet mam Zil Meditatioun als Deel vun engem ëmfaassenden Geescht Trainingssystem ze presentéieren. D'Auteuren wollten verschidde Mythen iwwer Meditatioun opléisen an se fir d'Allgemengheet zougänglech maachen.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ Breet=”640″]
Dëst war haaptsächlech dank der App mam selwechten Numm fir iOS an Android, déi e puer Joer méi spéit koum. Den Zweck vun der Applikatioun ass d'Instruktiounsvideoen ze benotzen fir d'Grondlage vun der Meditatioun ze beschreiwen, dh wéi et unzegoen, auszeféieren an endlech se am Alldag benotzen. Perséinlech hunn ech d'Animatioune vun der App wierklech gär an d'Art a Weis wéi alles erkläert gëtt. Op der anerer Säit ass d'Applikatioun gratis erofzelueden, awer et ass nëmmen zéng Lektioune. Dir musst fir déi aner bezuelen. Duerno kritt Dir voll Zougang net nëmmen op d'Applikatioun, awer och op d'Websäit.
En anere Fang fir e puer Benotzer kann d'Sprooch sinn. D'Applikatioun ass nëmmen op Englesch, sou datt Dir leider net ouni gewësse Wëssen a Verständnis maache kënnt. Dir kënnt och Headspace op Ärem Apple Watch lafen, zum Beispill fir eng séier SOS Meditatioun. Egal wéi, et ass eng ganz erfollegräich Initiativ déi Iech praktesch an einfach d'Basis vun der Mindfulness aféiere wäert.
Real Enseignanten
Wann Dir no gratis Tutorials sicht, luet definitiv aus dem App Store erof d'Insight Timer App, déi op engem ähnleche Prinzip funktionnéiert. Wann Dir Iech gratis umellt, kritt Dir Zougang zu Honnerte vun Audiocoursen. An der Applikatioun fannt Dir weltbekannt Enseignanten an Traineren, déi iwwer Meditatioun virzéien a léieren. Nieft der Mindfulness gëtt et zum Beispill Vipassana, Yoga oder einfach Entspanung.
Insight Timer kann och Meditatiounen an Übungen no Weltsproochen filteren. Leider fannt Dir awer nëmmen zwou Lektiounen op Tschechesch, de Rescht si meeschtens op Englesch. D'App enthält och eng Rëtsch Benotzer Astellungen, Fortschrëtter Tracking, Deele oder d'Fäegkeet mat anere Stagiairen an Enseignanten ze chatten. De Virdeel ass datt Dir keng Videoen an Tutorials iergendwou um Internet oder op YouTube kucke musst, am Insight Timer hutt Dir alles an engem Koup. Alles wat Dir maache musst ass ze wielen a virun allem ze üben.
Ech üben och heiansdo Yoga. Am Ufank sinn ech op Gruppeübungen gaang. Hei hunn ech ënnert direkter Betreiung d'Grondlage geléiert an duerno doheem geübt. Virun allem ass et wichteg ze léieren richteg ze otmen an den yogeschen Otem ze beherrschen. Natierlech ginn et verschidde Stiler vu Yoga, déi sech an hirer Approche ënnerscheeden. Zur selwechter Zäit ass kee Stil schlecht, eppes passt jiddereen.
Ech benotzen Yoga fir doheem Praxis der Yoga Studio App um iPhone, an deem ech ganz Sets kucken oder eenzel Positiounen auswielen. Et ass och avantagéis mat der Watch a op ze trainéieren vun der FitStar Yoga App. Ech gesinn déi eenzel Positiounen, déi sougenannte Asanas, direkt op der Auerdisplay, inklusiv der vergaangener Zäit an aner Funktiounen.
Tai Chi fir d'Fangeren
Dir kënnt och meditéieren mat Paus Applikatioun. Dëst ass d'Schold vun den Entwéckler aus dem Studio ustwo, dh déiselwecht Leit, déi de berühmte Spill Monument Valley erstallt hunn. Si sinn op d'Iddi komm fir Mindfulness Techniken an Tai Chi Übungen ze kombinéieren. D'Resultat ass d'Meditatiounsapplikatioun Pause, wou Dir andeems Dir Är Fanger um Écran bewegt probéiert Äre Geescht ze berouegen an e Moment ze relaxen vun der beschäftegter Zäit.
Plaz just Äre Fanger op den Ecran a réckelt se ganz lues op der Säit. Zur selwechter Zäit kënnt Dir eng Imitatioun vun enger Lava-Lamp um Telefon gesinn, déi sech lues a lues erweidert a seng Faarf ännert. Et lount sech d'Instruktiounen ze verfollegen déi ugewise ginn, wéi zum Beispill d'Aen ze luesen oder zou ze maachen.
Dir kënnt och eng méi haart Schwieregkeet an den Astellunge wielen, dat heescht datt d'Lavasteng net esou séier ausdehnt an Dir musst op detailléiert a méi lues Fangerbewegung konzentréieren. D'Applikatioun enthält och detailléiert Statistiken iwwer d'Zuel vu Meditatiounen oder Gesamtzäit. D'Begleedungsmusek a Form vu Wand bléist, knaschteg Stroum oder sangen Villercher ass och eng agreabel Diversioun. Dank dësem kënnt Dir méi einfach entspanen an eng méi effektiv Meditatioun erliewen.
Wann Dir op der anerer Säit nëmmen no relaxen Kläng sicht, da recommandéieren ech et Wandjann Applikatioun. A punkto Design a Grafik ass déi ganz erfollegräich Applikatioun d'Verantwortung vum Entwéckler Franz Bruckhoff, deen an Zesummenaarbecht mat der Illustrator Marie Beschorner an dem ausgezeechente Hollywood Komponist David Bawiec siwe erstaunlech 3D Biller erstallt huet, déi benotzt kënne fir ze relaxen . Gläichzäiteg heescht Windy natierlech net Biller, mee Soundtrack.
All Kuliss gëtt begleet vum Klang vum Waasser, dem Knascht vum Holz beim Lagerfeier, dem Gesank vun de Villercher a virun allem vum Wand. Zousätzlech gouf d'Musek direkt fir d'Kopfhörer entwéckelt a besonnesch fir d'Original EarPods. Wärend der praktescher Entspanung a Nolauschteren fillt Dir Iech wéi wann Dir wierklech an der bestëmmter Landschaft géift stoen an de Wand ronderëm dech bléist. Et ass dacks net ze gleewen, wat hautdesdaags erstallt ka ginn a wéi authentesch eng Erfahrung et ka kreéieren.
Dir kënnt d'Kläng an all Situatioun lauschteren, egal wat Dir maacht. Zousätzlech, am App Store, a verbonne Applikatiounen, kënnt Dir eng Rei aner Entspanungsapplikatiounen vum selwechten Entwéckler begéinen, déi nom selwechte Prinzip funktionnéieren. Déi meescht vun hinnen gi bezuelt, awer si schéngen dacks a verschiddenen Eventer.
Apple Watch an Atmung
Aus der Siicht vu Meditatioun a Bewosstsinn hunn ech awer ëmmer déi bescht App mat mir, speziell um Handgelenk. Ech mengen d'Apple Watch an d'Feature Atem déi mam neie WatchOS 3 zesumme koum. Ech benotzen d'Atmung bis e puer Mol am Dag. Ech si frou datt Apple nach eng Kéier geduecht huet an Atem mat haptesche Feedback kombinéiert. Dëst mécht Meditatioun vill méi einfach, besonnesch fir Leit déi just mat ähnlechen Praktiken ufänken.
Dir kënnt einfach astellen wéi laang Dir op der Auer wëllt "otmen", an Dir kënnt Är Frequenz vun Inhalatiounen an Exhalatiounen pro Minutt op der Watch an op iPhone regelen. Ech schalten ëmmer d'Atmung op der Watch un wann ech d'Gefill hunn datt ech am Dag ze vill ze maachen hunn. D'Applikatioun huet mir ëmmer erëm gehollef am Waardezëmmer beim Dokter an och bei der Gebuert vu menger Duechter. D'haptescht Tippen op meng Hand erënnert mech ëmmer nëmmen op meng Otem ze fokusséieren, net op d'Gedanken a mengem Kapp.
Et ginn eng Rei vun Apps konzentréiert op mindfulness. Et ass wichteg net ze vill iwwer Meditatioun ze denken, et ass wéi mam Vëlo ze reiden. Regularitéit ass och wichteg, et ass gutt op d'mannst e puer Minutten den Dag ze meditéieren. Ufänken ass net déi einfachst Saach ze maachen, besonnesch wann Dir e kompletten Ufänger sidd. Dir kënnt Iech fillen datt et nëtzlos ass, awer wann Dir weiderhält, kënnt de finalen Effekt. Apps op iPhone a Watch kënne wäertvoll Guiden an Helfer sinn.
Merci!
Super Artikel :-)
Ech kann nëmmen bestätegen wat den Auteur vum Artikel schreift. Meditatioun mécht d'Leit méi resistent géint Stress a berouegt de Geescht. Dir braucht wierklech näischt fir Meditatioun, just Ären eegene Kierper. Dir braucht dës Apple Aueren net. Ech recommandéieren jidderengem. Et huet en onheemlechen Effekt. Ech recommandéieren de Site
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Ech hunn d'Schnëtt vum Perineum an de spéideren Nähen vun enger éischte Kéier Mamm gesinn, ech schwächen och vum Blutt, et ass komesch datt d'Dokteren iwwerhaapt drun denken, de Buedem während der Gebuert ze schneiden. Sou vill Gléck a gesond Duechter. Kann hien eng super Mamm a Papp hunn, a virun allem dee beschtméigleche Start am Liewen, Dir hutt sécherlech schonn d'Quittung bezuelt fir d'Ofhuelen. Dat ass dat éischt wat de Staat no der Gebuert denkt.
Gutt, et gëtt gesot ganz verbonne mat wéi eng Fra Gebuert gëtt. D'Positioun um Réck an op der gynecologescher "Geess" gëtt gesot datt de Gebuertskanal bis zu 30% schmuel ass, sou datt se d'"Lach" iergendwéi maachen. Nee, ech sinn keen Expert, ech erënnere mech just un e puer Saachen, déi meng Fra mir gesot huet wéi mir e Kand erwaarden.
Op alle Fall schléissen ech mech un, datt déi zwee gesond sinn an datt d'Duechter nëmme Freed bréngt.
Notiz zu der Gebuert: Et ka geschéien datt op eemol d'Personal leeft an Dir wësst net wat geschitt. Virun allem, roueg. Si hu probéiert mir kal Kompressen ze ginn fir datt ech net géif "passéieren", also hunn ech hinnen just gesot datt op eemol jidderee hei ronderëm leeft an ech weess net wat lass ass, datt ech géif ausgoen war dat lescht wat am Kapp oder geschitt mat mir ...
deeglech. Fréi Feeler ;-)
Erstaunlechen Artikel, ech hätt et guer net erwaart hei, ech hunn och d'Kombinatioun vun moderner Technologie mat Meditatioun a Gesondheet gär, awer selten liest Dir eppes sou schéin iwwer dat alles an engem Package. A wat d'Meditatioun ugeet, ech bestätegen och, Dir probéiert just an dann erauszefannen datt et kee Wee zréck ass, ech recommandéieren et :)
Gudden Artikel. Ech wäert recommandéieren http://www.stopbreathethink.org/ fräi Versioun vum Headspace oder Calm. D'Stëmm an d'Leedung ass net sou gutt wéi déi bezuelten, awer gutt.