Léisung Är Gewiichtsverloscht Problemer mat Wëssenschaft

Kommerziell Message: Gewiicht verléieren ass eng schwéier Rees. Et kann schwéier sinn Gewiicht ze verléieren an nach méi schwéier Fett ze verléieren zur selwechter Zäit wéi Muskel. Awer elo gëtt et gutt Neiegkeeten! Et gi wëssenschaftlech Weeër fir Gewiicht ze verléieren, déi Iech gesond a glécklech halen ouni Är Muskelmasse ze zerstéieren oder Iech entzunn ze fillen. Dësen Artikel deckt verschidde Gewiichtsverloschtstrategien a léiert Iech wéi Dir eng Alldag erstellt déi Iech net nëmmen hëlleft Gewiicht ze verléieren, awer och Är Gesondheet ze verbesseren.

Iessen vill Geméis an Uebst

Geméis an Uebst si voller Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien. Si hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir Ären Appetit ënner Kontroll hält. Dir sollt mindestens fënnef Portioune Geméis oder Uebst pro Dag iessen fir ongeféier ee Kilogramm pro Mount (oder méi) ze verléieren. Eng Portioun gëtt normalerweis als ½ Taass gekacht Geméis oder ¼ Taass Uebst definéiert. Wann Dir Geméis oder Uebst net gär hutt, probéiert Geméisjus a gedréchent Uebst als Alternativ fir Äre Gewiichtsverloschtplang z'erhalen.

Drénkt vill Waasser amplaz vu séiss Gedrénks

Drénken Zocker-séisseg Getränker kënnen Äert Risiko fir Adipositas erhéijen, well se vill Kalorien aus Zousatzzucker enthalen awer ganz wéineg Ernärungswäert. Zum Beispill, eng 12-Unze Can Coca-Cola enthält den Äquivalent vun ongeféier néng Teaspoen Zocker. Kalorien aus zockerhaltege Gedrénks addéieren séier a kënne ganz einfach Gewiichtsgewënn verursaachen wann Dir se drénkt amplaz Waasser. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et ganz wichteg genuch Waasser ze drénken. Tatsächlech recommandéiere Experten d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht an Unzen Waasser pro Dag ze drénken fir hydratiséiert ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren.

Limitéiert veraarbechte Liewensmëttel

Veraarbechtte Liewensmëttel si héich u Fett, Salz, Zousatz Zucker a Natriumnitraten, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an Diabetis erhéijen kann. Also sollt Dir op veraarbechte Liewensmëttel reduzéieren, déi aus Dosen, Päckchen oder Becher kommen, fir Gewiicht ze verléieren. Amplaz vu Konserven, kënnt Dir frësch Fleesch, Geméis an Uebst benotzen, well se méi gesond sinn fir Är Taille an och besser schmaachen.

Vermeiden Alkohol

Alkohol drénken, besonnesch Béier a gemëschte Gedrénks, déi Zocker enthalen, kënnen d'Gewiicht erhéijen wéinst den extra Kalorien, déi se ubidden. Alkoholescht Gedrénks sinn héich an Kalorien, awer niddereg an Ernärungswäert. Och moderéiert Quantitéiten un alkoholescht Gedrénks drénken kann Fettverloscht verlangsamen oder zu Gewiichtsgewënn féieren, also wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et besser guer net ze drénken.

Schlof genuch

Wann Dir net genuch Schlof kritt, produzéiert Äre Kierper méi vum Hormon Ghrelin, wat den Appetit stimuléiert. Schlofmangel kann och zu Middegkeet a Stëmmungsschwankungen féieren, sou datt et schwéier ass un e gesonde Ernährungsplang ze halen. Zil op d'mannst aacht Stonne Qualitéitsschlof pro Nuecht fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren.

Maach weider

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir hëlt. Dir kënnt dëst maachen andeems Dir Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit erhéijen. Probéiert op d'mannst 30 Minutten aerobic Übung mat moderéierter Intensitéit déi meescht Deeg vun der Woch opzehuelen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren. Séier Spazéieren, Joggen, Schwammen, Vëlo an Danzen si super Weeër fir Gewiicht ze verléieren an a Form ze kommen.

Dir sollt och Stäerktübungen wéi Gewiichter ophiewen oder Push-ups fir Är Übungsroutine addéieren, well se Iech hëllefen, Fett mat Muskelmasse ze verléieren an Är Gesondheet zur selwechter Zäit ze verbesseren. Dir kënnt dës Übungen zwee Deeg an der Woch maachen fir ongeféier ee Pound pro Mount (oder méi) ze verléieren.

Waacht Iech net all Dag

E puer Leit fannen datt se all Dag waacht hëlleft hinnen méi séier Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, dëst ass net wouer, well ze vill Schwankungen am Kierpergewiicht Iech decouragéieren a souguer zu Binge-Iessen féieren. Amplaz vun alldeegleche Gewiicht, probéiert wëchentlech oder monatlecht. Et geet net nëmmen drëm alles zesummen ze berücksichtegen; Dir sollt och iwwerleeën intelligent Gewiichter ze benotzen. zum Beispill HUAWEI Skala 3, déi de Prozentsaz vu Fett erkennt, d'Muskelmass an d'Quantitéit u Waasser am Kierper moosst. Op dës Manéier kënnt Dir Är Fortschrëtter méi kloer gesinn a motivéiert bleiwen.

Dëst sinn e puer vun de wëssenschaftleche Weeër fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren. Denkt just drun datt et wichteg ass eng alldeeglech Routine ze kreéieren déi gesond Ernärung a kierperlech Aktivitéit enthält fir Gewiicht ze verléieren an ze halen!